Cabello + ejercicio: qué hacer antes y después

Hacer ejercicio es maravilloso para tu cuerpo y mente, pero el sudor, la fricción y la exposición a contaminantes ambientales pueden afectar tu cabello. Te explicamos qué daños son los más frecuentes, cómo prevenirlos con productos naturales y por qué tu rutina post‑workout es fundamental para tu salud capilar.

🔬 Daños comunes al cabello al hacer ejercicio

💦 Sudor + sal = irritación del cuero cabelludo

El sudor contiene sales y minerales (sodio, potasio, magnesio) que, al acumularse, pueden resecar el cuero cabelludo, provocar picor, escamas y quebrar la cutícula corticular. Si no se limpia adecuadamente, favorece la inflamación y la caída temporal del cabello.

☁️ Polución ambiental y contaminantes

Durante el ejercicio al aire libre o en ambientes urbanos, el cabello queda expuesto a partículas en suspensión (PM2.5, hidrocarburos aromáticos), que penetran en el folículo generando estrés oxidativo, inflamación y daño estructural

🧴 Acumulación de suciedad y hongos

Equipos sucios (como colchonetas o pesas) pueden albergar microorganismos causantes de infecciones en el cuero cabelludo (por ejemplo, tiña), que debilitan los folículos y aumentan la caída.

🔁 Estilo y tensión mecánica

Peinados muy apretados durante el ejercicio causan tracción constante, que puede derivar en alopecia por tensión o micro-rupturas en el cabello.

🌱 Cómo cuidar tu cabello antes, durante y después del ejercicio

✅ Antes del entrenamiento

• Recoge el cabello con peinados sueltos: moño alto, trenza suelta o coletas sin tensión.
• Usa bandas absorbentes para evitar que el sudor llegue al cuero cabelludo.
• Aplica un protector solar capilar si realizas ejercicio al sol.

🔄 Durante el ejercicio

• Evita tocar tu cabello con manos sudadas.
• Limita la exposición directa a la contaminación urbana.

🧼 Después del ejercicio

• Lava tu cabello con shampoo que respeten el pH y limpien sin resecar, idealmente después de entrenamientos intensos o sudoración profusa
• Usa acondicionador ligero en puntas, evitando el cuero cabelludo.

🧴 Rutina semanal y limpieza suave

• No laves tu cabello más de lo necesario, a no ser que sudes mucho.
• Alterna tu shampoo con un tratamiento detox semanal que retire minerales, polvo y residuo ambiental.

🌿 Ingredientes recomendados en los productos

Utiliza fórmulas suaves que contienen extractos como:

• Girasol: antioxidante y protector del color
• Manzanilla: calmante antiinflamatoria
• Aloe vera: humectante y regulador del cuero cabelludo
  

🧾 Conclusión

El ejercicio no tiene por qué ser enemigo de tu cabello. Con una rutina pensada: recogido adecuado, limpieza oportuna y productos que protejan, puedes entrenar libremente y mantener una melena fuerte, brillante y equilibrada.